スロージョギングでのダイエット!時短で簡単なのに効果がすごい！

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ダイエットで食事制限が上手にできればそれで良かったのですが、どうも食べ物を制限することが出来ないようで私には向いてないな～と思い、運動する事にしました。そこで始めたのがスロージョギング。ランニングやジムでのトレーニング、ダイエット器具を使ったエクササイズ・・・。どれも用意しただけで続かない！なんて事経験ありませんか？

このスロージョギングでのダイエットが効果的で継続しやすいと聞いたので、スロージョギングを始めるました。ただゆっくりと走るだけでいいのか？どのくらいの速さで走ればいいのか？分からずに始める前に、無理しない効果的にできるランニングの方法をご紹介します。

ダイエット目的の初心者ランナーどの位走ればいい？

まずは、運動をする前に走る前から膝や腰に痛みがある方は無理に走り始めるのはやめましょう。体重が重くてひざや腰に負担が掛っているのなら先に体重を落としましょう。ちょっとの食事制限でもすぐに効果はあると思います。

スロージョギングどのくらいの距離走ればいいの？

走る距離は問題ではありません！何分走るか！です。初心者さんでも早く走れちゃう方はいると思います。しかし今回はダイエット目的です。スロージョグから始めましょう！！その名の通りゆっくり走ります。

歩くより早いペースで、話が出来るくらいのペースが効果的だと言われています。普段自分が歩く歩幅の半分くらいの歩幅を、ポンポンポンとリズムよく左足が地面についてすぐ右足→右足が地面についてすぐ左足。と言うように跳ねるようにジョギングする事です。

このスロージョギングは腰やヒザへの負担が少なく長く続けられるのが魅力的です。消費カロリーも普通に走る時よりは少ないですがウォーキングの1.6倍ほど消費します。そして確実に体力もついてくるようになります。

疲労感もあまりなく気持ちがいい疲れですね。これなら確かに長く走っていられます。音楽を聴きながらや、お友達と一緒に行うとあっという間に終わってしまいますね♪

走る前にしっかりとストレッチ

軽く走るって言ってもそれだけで非日常。脚に体重の2倍ほどの衝撃が加わります。これは確かに急に走ってたら足を怪我してしまいそうですね。そこでいつもは使っていない筋肉を伸ばしてあげましょう。ストレッチだけでも体は動く準備が出来ますね。

スロージョギング、距離じゃなくて時間が重要！

距離はあまり考えなくていいと思います。20分以上は動きましょう。20分を過ぎてから脂肪は燃焼されると言われています。走るにしても歩くにしても運動する時間は長い方が効果的です！！

ウォーキングをするよりもスロージョギングを行った方が消費カロリーも随分と変わってきますね！！この数字を見ちゃうとウォーキングよりも効果的に早く痩せられますね。

長くスロージョギングするならコースは考えましょう。

私はいつもランニングをしている時もウォーキングの時も遠くまでは行きません。公園の周りや自宅周辺をグルグル何周もします。遠くにいくと景色も違ってくるので楽しいと思うのですが、自宅が近い方がすぐに帰宅できるので良いです。

1人で行う場合は人目のあるコースを選ぶようにしています。ウォーキングをしているのを見られるのが恥ずかしいとか思っていませんか？運動している事はまったく恥ずかし事ではありません。逆に同じように運動をしている方に話かけてもらったり、励ましてもらったりやる気にもなります！

そして人目のあるコースを走るのは何かトラブルが発生した時に誰もいないのでは助けてもらえないので、何かの時のために人通りの多い所を走るようにしています。夜なども気をつけたいですね。暗い道はなるべく避けるようにしましょう！

スロージョギングダイエット効果的な走り方はタイミングは？

スロージョギングの効果が最も発揮されるベストタイミング。それは「朝食前」です。その理由は運動をして使われるエネルギーの仕組みにあるのです。私たちが運動をした時に体の中で糖質から変化したブドウ糖が最初にエネルギーとして使われます。そして、ブドウ糖が減るにつれて今度は体にたまっている脂肪がエネルギーとして使われています。

朝食前にスロージョギングで代謝アップ！

そのためスロージョギングで体にたまった脂肪を落とすには、糖質の量が少なくなっている時がねらい目なのです！私たちの体の中の糖質が最も少ない朝食前がベストです！しかも朝食前にスロージョギングをすることで朝から体が活発になり１日の代謝量を一気に増やす事になります。つまり１日中痩せやすい状態を作ることができるんです。

長時間のジョグは要注意！4

このように、朝食前のスロージョギングはこんなメリットがあるので、ぜひ朝食前にチャレンジしてみてください。しかし朝ご飯を食べずに長時間スロージョギングするのは危険なので気をつけて下さい。30分くらいに留めておいた方がいいでしょう。

最初は私も起きてから、お水くらいしか飲まずに走っていたのですが、さすがに30分を越えるウォーキングやランニングはエネルギー切れを起こすのでフラフラの帰宅になってしまいます。これで何かあったらダイエットの意味もないので、チョコをひとかけらクッキーを一枚、ゼリーを少しなど何か口にしてから走るようになりました。

まとめ

スロージョギングはウォーキングではなくて、ランニングでもなくて・・・。その中間と言ったところでしょうか。ウォーキングはカロリーを消費させるのに時間がかかり、あまり時間が取れない方、ランニングほどハードな運動は心配な方にとってもおすすめなダイエット方法です。

ダイエットで大切なのは続けて行く事だと思います。ハードな運動、極度な食事制限・・・これらは効果はすぐに出ますが長続きさせるのが大変です。なので自分に合った無理なく続けられる方法でダイエットできたらいいですよね。

スロージョギングでのダイエットは体への負担も少ないので、続けていけるダイエット方法ではないでしょうか？スロージョギングダイエットおすすめです。