スロージョギングダイエットって何？室内でもできる！？効果的な走り方を紹介！

spgアメックスで小学生2人の子連れ旅行が激変！！お得な特典で我が家で大活躍中の魔法のカード!ホテルのアップグレードや上級会員資格取得など体験した事ないメリットに旅行の楽しみが増えました！なんと夏には憧れの沖縄リッツカールトンに無料で宿泊！贅沢な時間を過ごしてきました！
＞＞＞SPGアメックスで小学生添い寝子連れの家族旅行が大充実！♪

スローダイエット・・その名の通りゆっくり走るのですが、これがダイエットや健康にとても効果的と評判です。しんどい事はちょっと・・・。脚に不安があるからハードな運動はちょっと無理。と言う方でも簡単に始められてこれなら続けられる！と言うスロージョギングダイエットをご紹介します。

スロージョギングダイエットって何？

スロージョギングダイエットそれは、軽くゆるく走るダイエットです。体に無理なくしかし、ゆっくりと筋肉を育てていく運動です。だれでも簡単に始める事が出来て継続しやすいと言うところが魅力的です！

私はランニングでダイエットをしていて、徐々に体重が落ちてきて周りに何して痩せたの？と聞かれ、「ランニングだよ」と言うと「無理だわーー。絶対に続かない～。」と言われます。しかし、私の場合「無理だわー」とか言っていられないくらに体重がヤバかったのでランニングで筋肉量を増やし代謝アップさせて痩せやすい、太りにくい体づくりをしています。このスロージョギングは続けていくうちにランニングにステップアップされる人も多いです。自分でも気づかないうちに体力、筋力がアップしてランニングできるまでになるのです。

体力に自信のない方におすすめ！

走るのがツライ！これだけがネックになっているのなら、スロージョギングがおすすめです！今まであまり運動をしてこなかった方もまずはウォーキングから始めるといいですね。体を動かす事を習慣にすると、無理なくダイエットできます。

消費カロリーも魅力的

ウォーキングだって続ければ痩せやすい体を作る事はできます。しかしスロージョギングに変えただけで消費されるカロリーが随分と変わってきます。30分頑張っただけでこの消費は魅力的ですね！

■ウォーキング■
◇女性５０kgの場合：約１３０kcal／３０分
◇男性６０kgの場合：約１６０kcal／３０分

■スロージョギング■
◇女性５０kgの場合：約２１０kcal／３０分
◇男性６０kgの場合：約２６０kcal／３０分

スロージョギングは室内でも簡単に出来ちゃいます！

そしてこのスロージョギングは「外にも出たくない！」「人にダイエットしているのを見られたくない！」と言う方にもおすすめです。室内でも簡単に始められます！ランニングマシンなども必要ないし、ランニングシューズも要らないですね。お手軽に挑戦できますね。

家の中で小さな歩幅でつま先から着地させてゆっくりと走りますそれだけです！。外と違いシューズを履かなくていいので、着地点を意識して出来るので良いですね。ちょっとのスペースがあったら出来ちゃう簡単な運動なのでテレビを見ながらも出来ちゃうのが良いですね。

スポンサードリンク

歩幅を小さくし２～３mくらいの距離を３分で３０往復するくらいのペースが目安です。足踏みのように、その場でのスロージョギングでもOKです♪

天気にも左右されなくて、思い立ったら簡単に出来る。これが継続させて行ける理由ですね。私も雨の日は室内で筋トレの他にスロージョギングをしています。しかしマンションの方は足音に注意しなくちゃいけませんが、防音のマットなど敷くなどして騒音対策をするのが良いですね。

スロージョギングのやり方

◆スロージョギングのやり方◆
早足のウォーキングより、もっとゆっくりで普通に歩くスピードか、それよりももっとゆっくりと走りましょう。ポイントは息が切れない程度・話をしながらニコニコ走れるくらい。本当に速く走ったりしなくていいのです！

10cmくらいの歩幅で思ってる以上に小さめに走ります。理想的なスロージョギングはのペースは1分間に180～200歩のリズムで小刻みに進んで行くイメージです。

ランニングとは違うフォーム

また、普通のランニングとは違って、踵から着地するのではなくつま先から着地します。ランニングは踵からの着地になります。小さくリズミカルにテンポよく行いましょう。つま先だけを床につけるイメージでジョギングしてみましょう。つま先からの着地は体にも良く、通常のかかとからの着地に比べると、足と腰への負担がなんと！三分の一になります。※つま先と言っても指の付け根辺りで着地します。

このテンポなら疲れも少ないので30分くらいのスロージョギングは楽に行えます。最初はちょっと違和感があるかもしれませんが、徐々に慣れて行きます。ゆっくりと無理せずやってみましょう。