ランニングをした後の疲労回復は何が効果的?マッサージ?サプリ?

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ランニングを続けて早3ヶ月が過ぎようとしています。出来れば毎日ランニングを少しの距離でもいいの行いたいのですが、ここの所走り終わった後がどっと疲れてしまい、夜の就寝の間に何度も眠気に襲われます。これは疲れが全く取れてない?ランニングをした後元気に過ごすためには何がいいのでしょう?

ランニング後の疲労回復は何が効果的?調べてみました。

ランニングを始めたのはダイエット目的だったのですが、それと同時に体力作りの為でもありました。これがちょっと長い距離を楽しみながら走れるようにはなったのですが、どうも走ったあとの体がだるいのです。このままでは日常生活に支障が出てしまいます。
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そこで、疲労回復のために知っておきたい事をご紹介します。

食事はちゃんと摂っていますか?

ランニングを始めたきっかけはダイエット目的だったので、せっかく消費したカロリーを思うと食事の量を減らしてしまいがちです。しかしランニングをしていく上で糖質や脂質も大事なのです。エネルギーは大事なのです!!
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これが・・・私も量を減らしてしまいがちです。せっかくの消費したカロリーが!!って貧乏性を発症させてしまします。これではダメだったんですね。エネルギーがなければランニングも快調に行えませんね。
しかし食事をしっかりと言ってもどれだけでも何でもいい!と言うわけではないです。バランスよく好きな物ばかりでなくタンパク質を執りましょう。
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ランニング後ちゃんと休んでいますか?

ランニングの後はとりあえずクールダウンで近所をウォーキングしています。ウォーキングと言ってもがっつり歩くのでなく流す程度。家に帰ってからは足のマッサージを重点的にやった後は少し体を休めるようにしています。
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しかしこんな風にケアしても翌日にも疲れが残る場合もありますね。走ってみて体がだるかったり、体が重い・なんだか気分が乗らないなぁ~という時は、思い切って走るのをお休みしてみるのもいいですね。私は走り始めた頃、毎日走っていて休むのが怖かったのです。せっかく続いているのに休んでしまったら走りたくなくなるんじゃないかと不安でした。
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でも休める時に休まないと思わぬケガにもつながってしまいます。私の場合はヒザに痛みが出てしまいました。

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ランニングの後のマッサージは効果的?

走ると当たり前ですが疲れます。特に足に疲れがきませんか?ふくらはぎが痛かったり張っていたり、しっかりランニングした後はそれなりに疲れます。そんな時にはマッサージとストレッチで疲労を和らげてあげましょう。

足先から筋肉をほぐしてあげましょう。

ふくらはぎも足首から膝にかけて手をLの形にして下から上に優しくマッサージします。

膝は膝の裏もしっかりほぐします。

太ももは横に絞るようにちょっと強めに股関節に向けてほぐします。
膝から股関節にむけて手をLの形にして、リンパを流すように動かします。

足の付け根を優しくマッサージして終了です。

ゆっくりとリラックスして行いましょう。これで足の重みが少しよくなります。のんびりと自分の体を労わってあげるのも良いストレス解消になります。

シャワーで疲れている個所に冷たい水をあててアイシングしてあげるのもいいですね。これをやると翌日の足の感じが随分変わります。軽く感じます。

ランニング後に飲むといいサプリは?

闇雲に走っていた時は走り終わったらとりあえず常温のお水を飲んでいました。まぁ水分が出てしまっている状態なのでお水を飲んでもいいのですが、これでは疲労回復には直接つながりません。

そこで食事だけでは補えない栄養を簡単に摂る事ができるサプリに注目してみました。

あちこち実際に走っている方のブログなど見てみると疲労回復にはアミノ酸やクエン酸のサプリメントが良いようです。あとは走って30分以内で豆乳や牛乳を飲む方もいました。豆乳や牛乳はたんぱく質を摂取すると筋肉の傷ついた個所の修復に良いそうです。要はプロテインの変わりですかね?

そこで私は偶然、家にあった疲労回復にいいらしいサプリを飲んでみました。
アバンド(Abound)カルシウムHMB1500㎎ アミノ酸L-グルタミン7000㎎ L-アルギニン7000㎎ ストロベリー&オレンジ一袋を240㎖~300㎖のお水に溶かして飲みます。
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お水に溶かして飲む粉末の物なのですが、味はベリー系で、さっぱりしてるけど甘くて酸味も強くなくて飲みやすいです!!ジュースの感覚で手軽に飲めるので、これならランニングで疲れた後も苦にならないで飲めます。

まとめ

毎日のように走っているとやはり爽快にランニングをしたつもりでも、体には疲れが溜まってしまうんですね。疲れが溜まったままで気分の乗らないランニングをダラダラしてもストレスにしかならないですね。
体の為には適度な休息と栄養のある食事が大切なんですね。健康的なダイエットを成功させるためには知っておきたい事が、まだまだたくさんあります。ランニングで上手にダイエットと付き合って行きましょう!

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