ダイエットにランニングは効果的？お腹や太ももは痩せる？

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今年の夏から本格的にダイエット取り組み始めた37歳の主婦ですが、いったい何をしてダイエットしていいものか・・・。考えていたら主人が「半端な運動じゃ痩せない！走れ！！」と言うので意を決して苦手なランニングを始めました。（わりとイヤイヤ）さてさて、このランニング本当に効果はあるのか？？いったいどのくらい走れば体が変わって来るのか。実際に2か月走ってみた感想をご紹介します。

ダイエットにランニングは効果があるの？

最近は本当にランニングをしている人をよく見かけます。ランニングがブームになるとか信じられない！！ランニングなんてしんどくて自分じゃ絶対続かないし無理～。と思っていましたが、そうも言っていられないほどに体形が崩れた私。ここら辺で本気で考えないとまずいな～と思い始めました。痩せていた時から軽く10キロ以上太ってしまったのでこれはちょっと運動したくらいで痩せないね。と言う事でランニングです。太った体には有酸素運動が一番！！

2か月走った結果としては痩せました！と言うか体脂肪率もグッと減りました！！体重は私の場合は2か月で6キロ減！これには自分でもビックリしました。本当に運動が苦手で走るとか大嫌いだった私が毎日1.5キロのランニングを続けてこの結果です。調子のいい日は朝と夕方に走ってました。とにかく走る事に馴れる事が一番大事だったので距離とタイムはあまり気にしない事にしました。

大体1キロを7分くらいで走っていましたが、日によって6分だったり8分だったり。どこか不調の時は無理せず走る事が嫌にならないようにしましょう。しかし2週間も頑張って走っていると不思議なことが起きます！！
なんとあれほど苦痛だったランニングが走らずにはいられなくなるんです！！！本当に不思議です。体重も少しずつですが減り始めるとランニングの効果が実感できてくるんです。ちょっとお腹周りもスッキリしてきたり、何かしら変化してきます。自分がまさか進んでランニングするなんてッ！！
走り始めて2か月で4キロの距離を走れるようになりました。1キロ走るのも嫌だった私が！！

ランニングでお腹周りは痩せる？

私の場合、お腹周りも少しスッキリしました。と言うよりも腕を振って走るので二の腕から脇腹にかけてがちょっと引き締まりました。腕に巻いていたスマホのアームバンドが最初きつかったのが余裕ができるように！！腕は腕立て伏せとか他の筋トレしないと無理かな～なんて思っていたので思わぬ部位に効果があってラッキーでした。
お腹周りは2か月くらいじゃ簡単にはスッキリしてくれないですね～～。これは手ごわいです。しかし確実に開始からは変わりました。まぁいきなり腹筋が鍛えられると思っていた私は甘いです。

そこで最近は筋トレをしてからランニングに行くようにしています。体を温めてからの方が頭も体も起きてくれるので朝走るときは念入りにストレッチと筋トレをしています。

これらを行ってから走ります。最近は走り始めはゆっくり歩くようにしています。歩きながら腕のストレッチしたり腰をひねってみたり。いきなり走るのは私には向いていないようなのでスタートはゆっくりです。

ダイエット目的のランニングならあまりタイムを気にしなくていいと思います。続かないと意味がないのでまずは走る事に走る体に馴れましょう。あくまで無理しない！これが一番です！無理してケガをするとランニングしたくなくなりますからね～。

ランニング開始から1か月ほどできつかったジーンズがすこし楽に履けるようになりました。実際の見た目は他の人からはあまり分からないようですが、履き心地が違うんです！効果が出てくるとやる気も出てきますね♪

ランニングで足は痩せる？

足ももちろんランニングによって筋肉がついてスッキリしてきます。ふくらはぎがまず変わってきました。プルプルしていた所がちょっと筋肉がついてきました。ランニングを始めたばかりの頃はふくらはぎと脛が痛かったのですが、これもランニング後のマッサージと冷たいシャワーでなんとかカバーできました。翌日の筋肉痛に耐えながら走るのがちょっときつかったですね。
そこが踏ん張りどころです！がんばって短い距離でも走りましょう。

足痩せにいいと言われるスクワットをやってからランニング。これはけっこう足がだる重くなるんですが太ももに効いてる～！と実感できます。あとは、ちょっと前に流行っていた「レッグマジック」も効きますね。1分もやっていると物凄く足がつらくなってきます。毎日、何分か続けていると効果があるそうです。レッグマジックは音が「ガーコガーコ」とちょっとうるさいのがデメリットですね。
自分で頑張れない場合は機会に頼るのもいいですね♪我が家にもあります。(笑)
運動後のマッサージも大事ですね。運動後はセルライト潰すのにいいタイミングだそうです。

まとめ

ダイエット。それは「永遠のテーマ」とはよく言ったもので尽きない悩みであります。今回ランニングをやっていて思った事は何故今まで太ったままでいいと思っていたんだろう。いや、思ってたわけじゃないけど痩せようとしなかったのでろう。と。

太るのは簡単なのにこんなに痩せるのが大変なのに何故、途中でなんとかしなかったのか・・・。不思議でしかない。しかしランニングや運動が嫌いだった私が毎朝ランニングしている事、知らなかった景色を見つけることが出来たのはランニングのおかげです。まぁ太りすぎないのが一番いいですが。
ランニング以外の方法でのダイエットもいいと思います。ウォーキングや食事制限や色んなダイエットと情報があり選択肢があります。自分にあった方法で無理なく健康的にダイエットできるのが理想的ですね。