ランニングは毎日やらないと意味ないの?筋肉痛でも走る?効果的な回数は?

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最近、足の痛みが気になってランニングを休んでいる日々が続いています。こんな時、不安になりますよね?どのくらい休んだら体がなまってしまうのか?毎日運動しなくちゃせっかく続いていたダイエットも不安!その間は何をしていたらいいのか・・・不安を取り除くために調べてみました!

ランニングって毎日やらないと意味ないの?

今、足の痛みで休んでいるランニング。せっかく楽しく続いていて体重も緩やかにですが落ち始めてきたのに・・・。走れない事の不安とストレス。こんなのは体に良くないですね。しかし、安心して下さい。一日ランニング休んだくらいじゃいきなり太ったりしません。
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久々の運動の後などに筋肉痛になりますよね?その筋肉痛は、筋繊維が切れて炎症を起こしている状態です。それが筋肉痛です!体を休ませる事によって筋繊維の修復させます。
修復させるため48~72時間後に超回復に入ります。
超回復って何?元の筋肉の状態以上に筋肉が強くなる時期です。

この超回復前にトレーニングをしてしまうと逆効果になってしまいます。筋肉の回復が出来ていないのに走ってしまうと筋力は逆に低下してしまいます。ランニングも闇雲にやればいいと言うわけではないですね。程よく休む事も大事です。

まさに、今の私がそうなのかも!!毎日ちょとの距離ですが走っていて、足に少し疲れがあるな~なんて思っていてもつい習慣になっていて走ってしまう・・・。これが足の痛みにも
ランニングをしない日は筋肉トレーニングをしたりマッサージをしたり体を少しでも動かすといいでしょう。

筋肉痛になっても走る?

先ほども書きましたが、筋肉は運動をする事によって筋肉を構成している筋繊維を少なからず傷つけています。この傷ついた筋肉を修復させる超回復の時を待たずにトレーニングをすることは逆に筋力を低下させる事につながります。
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筋肉痛の激しい時などは無理をせず、休ませてあげましょう。休むのは不安になってしまいますが回復しきっていない体で無理にトレーニングをしても意味がありません。オーバートレーニングになれば元あった筋力が低下してさらに筋力を落としてしまいます。

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ランニングの効果的な回数は?

ランニングを始めてから慣れるまでは毎日ちょっとの距離を走っていた私。確かに2週間くらいで体重が減っていきました。体にも変化が現れて走る事が楽しくなってきました。これ自体は無理もしていなくて、出来る範囲で走っていました。
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しかし、走れるようになると欲が出てきます。どんどん距離を伸ばすけど休息はあまり取らない。出来るだけ毎日5キロくらいを走るのを目標にしていました。しかしこれがいけなかったのです。調子に乗って毎日、ちょっと調子が悪くても走る。
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疲労も取れていないのに次のトレーニングって・・・。そりゃ走っていて爽快感もないですね。義務になっちゃって走るのが楽しくない。しかも足が痛い・・・。こうなっては休息が必要です!!
足の違和感がなくなり、走っても痛みが出なくなってからトレーニングするのが良いそうです。
週に3回ほどがベストではないでしょうか?楽しく負担なく運動できるのが長く体を動かす事のコツではないでしょうか?マッサージオイルなどを使ってのマッサージもいいですね♪
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超回復をまってトレーニングをすると筋力アップにも期待できます。

まとめ

ランニングの目的は人それぞれで、運動量も違いますが体を動かすと同じように筋繊維を壊してそれを修復させて筋力がアップしています。どんな人でも体を動かした後はしっかりと休息と栄養をとって、ケガなく安全にランニングしたいですね。

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