ダイエット方法!30代女性が2ヶ月で6kg減量した運動、食事を大公開!

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独身時代はそれはもぅ痩せてました。
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2児の母である現在・・・太ってます!!
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さて、本気で痩せないと健康的にも見た目的にもヤバい!!そこで何して痩せる?!

ダイエット本気で痩せるには?

二人目を産んだ後はしばらくすると戻っていたのですが、いつの間にかブクブク太っていきました。気づけば10キロ近く増加・・・。

めっちゃ食べてるわけじゃない。なぜ??

やはり30歳を過ぎてからは代謝が悪くなっていたようです。まぁ、運動らしい運動もしていなかったのと授乳が終わってからも同じように栄養補給をしていたせいでしょう。それを思うと授乳ってすごい栄養を持って行かれてたんだな~と感心。

まず、食生活の見直しを

めっちゃ量を食べてなくても、中身ですね。糖質の多い物や脂質の摂りすぎ・・・。子供と一緒になっておやつを食べていた時間はお茶だけにする。低カロリーの物にする。ヨーグルトや寒天ゼリーに置き換えて食欲をごまかす。

食事の時に難消化性デキストリンを服用するのもおすすめです。

難消化性デキストリン
食事の時に服用する事によって血糖値の上昇を穏やかにしてくれ、糖の吸収も抑えてくれます。

>>摂取カロリーを大幅カット!食べる前に必須の難消化性デキストリンとは?

野菜をたくさん摂るのが難しい時や、脂っこい食事の時にとっても心強いですね。
この難消化性デキストリンは賢者の食卓やイージーファイバーと同じです。
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ダイエットはやはり運動しなきゃダメ?

ここ何年も運動という運動を全くしてこなかった37歳。
まぁ、太りますよね。動かないで食べてれば・・・。
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そこで、今年の8月半ばから約1.40キロのランニングを始めました。
毎日、夕方に1回。 走る前には腹筋20回背筋20回。
だいたい10分前後で走り終わります。

走り始めて1週間でなんと2キロ体重が落ちました!どんだけ落ちやすい脂肪!!(笑)体脂肪がスルスルと下がって行きました。

まぁ、そこからは徐々にしか落ちませんが。ゆっくり0.2キロとか・・・ゆっくり~落ちています。

運動し始めて20分でやっと脂肪が燃え始めます。20分走るなんて大変!と思っていましたが10分くらい走ったんじゃ体重も減らないわーと言う事で
30分を目標に走ってみました。30分はやはり大変ですね。それでも毎日1.40キロほど走っていたので思ったよりは楽でした。いきなり30分は体が付いて行かないし、きつくてすぐに挫折していたと思います。

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ランニングは普段、運動しない人はきなり長距離はしるのではなく毎日少しずつでいいので体を慣らしていきましょう。
今も私はゆっくり30分を走っています。長く続けられるのが大事だと実感しています。4キロほどの距離を30分くらいかけて走っています。
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8月20日。開始66キロ→10月13日現在60キロ。
まじかよ!!どんだけ太ってたのよ!!
今も相当な太っちょですが。ちょっと光が見えてきました!!
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やはり早く健康的に痩せるには運動をするのが効果的ですね。
できれば運動したくなかったのですが、そうも行かず。ウォーキングもいいのですが、たくさん歩かなくちゃいけないのは時間が勿体ないと思って少しの距離からランニングをしてみる事にしました。

このランニングが意外にも私に合っていたのか、なかなか楽しくなってきました。逆に筋トレが楽しく続けられない!!大事な筋トレが楽しくないってのが困りものです。この楽しくない筋トレ・・・テレビを見ながら、お気に入りの曲を聴きながら~など色々とやってみましたがやっぱり筋トレは集中すればするほど楽しくない(笑)ストイックになれない自分が憎い。

しかし痩せるにはやっぱり走ってるだけじゃダメなんだな~とダイエット成功者のブログをみて思いました。成功している方たちは、運動プラス健康的な食事。偏った食事制限をしていない。体に入れる物は大事ですね。

本気ダイエットの食事は?食べるタイミングは?

糖質制限ダイエットなど食事制限をして痩せる方もいます。
しかし私は糖質制限は向いていなかったようで、最初は我慢できたんですがいったんご飯を食べてしまうと、その美味しさから制限していた時よりも食べてしまうと言う最悪な結果になりました。
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そこで、運動をして好きな物を食べよう!と言う思考に行きつきました。しかし運動をしているからと言って食べ過ぎていたのではダメですよね。

一日の食事。

ある日の朝ご飯。ヨーグルト・雑穀米・みそ汁・ナスの煮びたし・ほうれん草としめじのソテー。お茶。こんな感じで朝はランニングの後に食べています。前は菓子パンなんかを好んで食べていましたが、あれはお腹いっぱいにならないのに物凄いカロリーですね。

このランニングの後に食べると言うのもポイントです。

ランニングなど有酸素運動をすると先血中にある糖分が先に消費していきます。血中の糖分がない状態なので、脂肪を燃焼しやすくします。
運動後の食事は美味しいので食べ過ぎには注意ないとダメですね~。
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まとめ

30代の半ばから40代の変わりやすい体形をどこで頑張るのか・・・。私は6年間ほどで徐々に太っていきました。気づいたら出産前から10キロ以上太ってた!!最近は綺麗なママさん達が多くて周りと比べてヤバいな~自分と思いました。これから先を太って過ごすのか、痩せて健康的に生きていくのか。全部自分次第ですね。楽しくゆっくりランニングが趣味になるくらいになれたらいいな。

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